你可能還不知道：這4個要點沒弄懂，跑步再久也瘦不了！

我們都知道跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？

跑步超過半小時才有用？

其實只要運動，脂肪就會參與供能，不存在達到多少時間才能燃燒脂肪。

但脂肪供能的比例會隨著運動時長不同而變化。

有研究表明了運動時間和燃料供給的關系：運動 20 分鐘后脂肪開始接過糖元的「接力棒」，成為身體的主要能量供給。

所以，傳說中的「有氧運動要半小時以上才有用」是有一定道理的。準確地說，至少要堅持 20 分鐘以上，這時候燃脂的效果才會更好。

張弛有道+有首有尾避免受傷

不但從總體來看，跑步要從短到長，從少到多，從慢到快，一步一步來，如果把每個人的跑步拆分開來，也同樣要張弛有道。首先不能上來就狂奔，要先做熱身。熱身以慢跑和拉伸為主5分鐘慢跑加3分鐘拉伸，等身體發熱了就可跑起來了。

在呼吸方面，也頗多講究，陶教練建議用鼻子吸氣，用口鼻呼氣，這樣不會吸入過多粉塵，還給身體以足夠的氧氣。節奏上根據自己的情況定，以三步或者三步半一呼吸都可以，如果有鼻炎的話，要戴口罩。

跑步配速多少更有利于減脂？

那要看你在最佳燃脂心率時的速度是多少。

最佳燃脂心率時的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達到，而有些人只需要快走就可以。

但無論你的最佳減脂區間具體在哪里，它都意味著中低強度的跑步狀態，不會太激烈，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點。

如果不久就跑不動了，很可能是過早讓心率進入無氧區間，此時血糖就成為主要供能而不是脂肪了。

所以，用跑步來減肥的話，速度和里程都不重要，心率和時間就可以了。

以心率區間來劃分不同的運動強度，最佳減脂區間基本在最大心率的 60%左右；在最佳減脂心率區，運動至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。

一周跑幾次比較好？

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。