天冷 戶外減肥運動要多注意

　　你是不是又想“冬眠”，不想出門。 捏一捏自己肚子上贅肉，有點想出去跑跑步的念頭，但外面的溫度，又讓你打退堂鼓。別糾結了，看看以下的建議，秋冬季節也可以運動起來。

　　不要想太多

　　在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼，大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住，絕沒你想的那樣糟。

　　保護好四肢

　　當身體核心體溫低于35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并且引導血液流向體核以及內部器官，這就是為什么在你出門時，雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠的地方——會最先被凍住。

　　因此，一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步，要套輕便的鞋套以防止鞋子潮濕。不用去涂凡士林或其他潤滑劑——它們對抵御寒冷沒有任何幫助。

　　運動量要循序漸進

　　冬季運動鍛煉時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應后再加大運動量。鍛煉后，若全身感到有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛煉方式。

　　衣著厚薄要適宜

　　 冬季進行戶外鍛煉，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗較多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

　　飲食如同常規訓練一樣

　　按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那么多，另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導致疲勞，有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣，一定要補充能量。

　　在寒冷天氣下，你可能會消耗更多能量，特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外，發抖，身體生熱的本能反應，也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。