天天跑步，真的能快速變瘦嗎？當心跑進醫院

跑步減肥，很多人在做，可每天5公里，可以瘦下去嗎？

在回答這個問題前，首先要了解一個概念：基礎代謝。

基礎代謝

指的是動物處于安靜狀態、身體活動降至最低時的能量代謝。一般來說，男子的基礎代謝率比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一個成年男子的基礎代謝大約是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一個55公斤體重的人，跑一公里消耗大約50千卡（千卡也稱為大卡），那么每天的基礎代謝已經達到了30公里的數量級。

運動減肥消耗的能量還是少的，由身體成分決定的基礎代謝則提供了更高的能耗。基礎代謝一部分是天生的，另一部分則可以靠運動改變，經常運動的人，身體成分中肌肉比例增加，那么基礎代謝就會提高，養活肌肉需要更多的能量，養活肥肉則基本上不需要能量，因此同樣體重的人，在每天什么都不做的情況下消耗1200大卡還是1500大卡，這就看肌肉含量的多少來定了。

每天跑 5 公里會不會很快就瘦下來？

為了減肥為目的的跑步，并不建議你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下來之前，先受傷。

跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。

很多跑步初學者在第一次成功解鎖 5 公里新技能的時候，會非常激動的想天天跑 5 公里。但是，從一周跑兩次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，訓練量相當于翻了 2.5 倍。在這種情況下，雖然跑的都是 5 公里，但是非常容易受傷。

以瘦身為目的，一般需要每周 1500 大卡的熱量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足夠通過運動達到這個缺口，所以也不必天天跑步。

每次跑步訓練之后，肌肉、身體需要休息的時間，一般來說，專業馬拉松運動員每周也會至少休息一天的時間。為了減肥為目標的跑步，每周穿插幾天休息日，可增加一些跑步之外的訓練，比如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等等，既可以避免下肢疲勞的累積，又可以增加總熱量的消耗。