減肥操 睡前10分鐘有效減肥操

　　減肥操，每天睡前進行10分鐘簡單的減肥操，不僅能消除一整天的疲勞，還能注入活力，讓你一早醒來就實現S曲線的目標，趕緊來跟著下面的減肥動作一氣來動一下吧！

　　準備運動

　　紓解上班一整天緊繃的身體

　　1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

　　保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、讓身體盡可能碰觸地面

　　4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方

　　5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

　　6、讓身體盡可能碰觸地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次

　　舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞

　　1、右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直

　　2、身體慢慢往前傾

　　3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

　　4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體

　　5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾

　　6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側地板

　　7、身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。

　　步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。

　　1、雙腿往前伸直，腳板用力

　　2、雙手往上伸直

　　3、身體慢慢往前傾

　　4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

　　5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

　　6、向上撐起，抬高腰部及臀部

　　Easy level 后腳跟抬離地面，可使動作更輕松

　　1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

　　2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿