怎么做才能一天瘦一斤

　　怎樣減肥又快又好呢？今天就來為您推薦幾個可以快速減肥的方法，下面就跟小編一起往下看吧！

　　1.牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　2.經常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

　　3.早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

　　4.上肢側身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

　　5.不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。