隨時走路減肥 每周三次便可有效燃燒脂肪

　　飲食控制和多做運動是兩大基本減肥方式，但是不少MM卻懶得運動。其實想要燃脂，每周只要運動三天即可。進行有氧運動對減肥最有效，其中又以走路減肥為最容易實行的方式。下面就來教你運動減肥常識，教你應如何做減肥運動，有效燃燒脂肪。

　　每周運動三天可以讓脂肪有效地減少！

　　我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎代謝，而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業的不同，所需的卡路里也有所差異。

　　一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養囤積在體內，就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖，但是為什么現在卻會變成這樣？其實這并非不可思議而是理所當然的事。

　　因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

　　然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣，對身體來說是相當重要的營養素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續進行時，肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉變成為能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動；相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。

　　減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

　　只要走，便能讓脂肪燃燒

　　只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動并不像肌力訓練一樣，可以用次數重量等基準來計策它的強度.

　　我們以平常每天都在運動的Ａ小姐和完全不運動的Ｂ小姐，兩人以同樣的速度走路為例，Ａ小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的Ｂ小姐卻已經是感覺呼吸困難了。這個運動對Ａ小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對Ｂ小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以。

　　有氧運動要在最大心跳數（220－年齡）的50％～80％（因個人的因素也有40％以上）的范圍內進行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數。

　　在身體開始活動起來后的5分鐘左右，體內脂肪開始被轉化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數才行。

　　為了燃燒體內的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧！現在要介紹給大家的便是－健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什么特別的技術。

　　專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健，還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長時間持續的，因此一定要在不勉強的范圍內進行健走才可以。”

　　首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個健走的機會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

　　步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結束之后要慢慢地走一段時間，使心跳回復到原來的心跳數。

　　睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強行健走。另外，中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發生。