hin瘦腹計劃：每天10分鐘，趕跑腹部全部贅肉

今天推薦的動作，配合一些跑步，單車等有氧，讓你趕走脂肪，虐出性感腹肌馬甲線。以下每個動作一分鐘，重復三次，男女均適用。

平板支撐

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

劃船扭腰

直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重復。

仰臥提膝收腹

首先我們平躺在瑜伽墊上，這時要收緊腹部肌肉，手心向下，放在墊賣面，雙腿彎曲成90度，力量集中在腹部，吸氣，在上抬時，臀部抬起離開瑜伽墊一定距離，，這時候眼睛要向上看，下巴要向下壓。

提拉運動

直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復數次。