管住嘴 邁開腿 減肥成功

　　健康的瘦身減肥，一共就兩個步驟，學會了你就能瘦，要不要帶上你的強大意志力，在冬天向肥肉宣戰？

　　管住嘴

　　1.減少熱量攝入

　　將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期后就可減肥4公斤。

　　2.多喝水

　　喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

　　3.挑選食品要細心

　　即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之后就會做出明智的選擇。

　　4.多吃纖維素高的食物

　　在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食欲。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

　　所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五谷雜糧等。

　　5.換手吃飯

　　若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。

　　邁開腿

　　1.戶外運動

　　每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

　　2.步行減肥

　　每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

　　3.舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。