每天跑步多久能減肥？跑步減肥原理

　　每天跑步多久能減肥？跑步可以說是為數不多的能鍛煉到全身的運動。跑步減肥是一個簡單又有效的減肥方法，那每天跑步多久能減肥呢？

　　跑步減肥的原理是什么？

　　跑步對很多朋友來說再熟悉不過了，其在減肥方面的原理和作用主要是其通過增加能量消耗，進而實現減輕體重的目的。對于通過運動方式減掉身體多余脂肪，必須要在一定的子運動量后才能實現。為確保跑步運動在減肥的效果和作用，食物結構方面要以新鮮蔬菜水果、高纖維食物替代高熱高脂肪類的食物。

　　跑步減肥要選擇什么時間段？

　　1、盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

　　2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

　　每天跑步多久能減肥？

　　如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩定下來。

　　不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現的。