突破燃脂平臺期 這個運動更有效

　　膝蓋不舒服、跑步無聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的運動嗎？戰繩（體能大繩），不需要動用到你的下肢一樣可以做有氧，幫助你達到你理想體形。

　　什么是戰繩？

　　“格斗繩”、“力量繩”、“鍛煉繩”、“大繩”；這些名稱都指的是戰繩Battle Rope。MMA、UFC等格斗選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練－這也是為什么有人稱戰繩為格斗繩的主要原因；后來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，于是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受并成為必練項目之一。

　　要戰繩何用？

　　它能極大的刺激我們的核心肌肉群和整個背部，上肢的肌肉群，還包括胸部，腿部的肌肉，從而提高我們的身體協調性，核心穩定性，肌肉力量和運動表現。在全方位提高你身體素質的同時，加快你的新陳代謝和脂肪燃燒的速度。

　　如何進行戰繩訓練？

　　1.交替波浪 Alternating Waves

　　雙手正握，雙腳踩實地面，屈髖屈膝，腰背挺直，抬頭平視前方。小臂快速上下交替擺動。

　　2.強力摔 Power Slam

　　雙手正握，雙腳踩實地面，屈髖屈膝，背部挺直，在下摔的同時下蹲發力。

　　3.戰繩繞圈 Outside Circles

　　雙手反握，做一個手臂畫圈的動作。同樣要腰背挺直。

　　4.雙手開合跳 Jumping Jack

　　雙手反握，開合跳，同樣保持背部挺直，不要彎腰駝背。

　　5.交替前跳 Ski Steps

　　雙手反握，手臂交替上抬 ，前后腿交替跳躍。