假期吃的這些東西 你準備如何減掉

　　小編自己也是如此，可不是特意來嘲笑你的，本著紅領巾精神，在節后各位小主還沒有完全進入工作學習狀態之時，咱們先花點時間投入減肥事業總是不會錯的。

　　從飲食上來看

　　早晨起床后，首先喝 600ml 的溫水（通常也就是一杯），不能著急，要一口一口的喝，否則你的胃會受不了。就算早晨沒有食欲，早餐也要根據個人需求適當吃點什么，不吃早餐是不可以的。

　　對于午餐，盡量吃雞、魚、牛肉，避免豬肉，可以多吃水果，水可以促進消化，干燥的季節，飲水能夠從根源補充水分，讓肌膚水潤透亮，所以同樣要多喝水。

　　晚餐可以適當吃些流食、稀飯，喝一杯溫水或脫脂牛奶，也別忘了稍微吃一點水果。

　　從運動上來看

　　特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

　　從日常習慣上

　　保持每天排便很重要

　　假日免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。很多朋友由于假日的作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。除此之外，妙芝堂瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯妙芝堂瘦身湯，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

　　按摩

　　按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。