平板支撐沒做到這幾點，一個月也難減1斤！

秋天天氣適宜，很適合做運動，如果跑步很難堅持下來，那么試試平板支撐吧。

平板支撐正確的做法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

怎么做能提升瘦肚子效果

平板支撐+后抬腿

為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。

做平板支撐的過程中要注意下面幾點：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；

2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰；

3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈；

4、頸部要和脊柱保持平直。