踏板操 懶得動減肥瘦身健身操

　　下身也開始肥大了吧？最主要的是我們的美臀和玉腿都不再散發勉力！

　　減脂法。

　　第1組。

　　stepl：右腿上板，同時兩手交叉在胸前握拳。

　　step2：將重心放在右腿上，同時左腿側踢，雙冒由前向體側方向斜下舉，拳眼向前。

　　Step3：重復stepl的動作o

　　Step4：回到預備姿勢。

　　Step5：換反方向重復練習。

　　第2組。

　　Stepl：右腳左前方上板，同時將雙臂上舉掌心相對。

　　step2;重心放在右腿上，同時左腿后踢，雙臂向前平舉o

　　Step3：重復Stepl的動作。

　　Step4：回到預備姿勢。

　　step5：換反方向重復練習。

　　第3組。

　　Step1：右腳上板，同時將右管至于胸前向上部位、拳心向后。

　　Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行o

　　step3;右腿在斜后方下板，右臂做側平舉動作。

　　Step4：左腿在斜后方下板成兩服開立，左臂做側平舉動作。

　　Step5：動作相同方向相反，重復練習。

　　第4組。

　　Stepl：右腿上板，同時將右臂斜上舉。

　　Step2：重心移至右腿，將左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身體左轉90度。

　　step3：重復Stepl的動作。

　　step4：回到預備姿勢，換反方向重復練習

　　懶人叮囑：在做減脂法之前，首先預備姿勢立正站于橫板后，全身保持正直挺拔。

　　美腿法。

　　第1組。

　　stepl：單腿抬高，然后點地，短時間觸地(一次)

　　step2：側展髖部，將腿伸直側踢(一次)。

　　Step3：將上身微微前傾，單腿后屈.腳跟盡量挨近臀部(一次)

　　Step4：單腿伸直前踢(一次)。

　　第2組。

　　stepl：重復第1組Stepl的動作，反復三次交叉性運動o

　　Step2：重復第1組step2的動作，反復三次交叉性練習。

　　Step3：上板后將兩腳分立，與下板后的站位點正好形成v字形

　　Step4：在板下分腿做廣播操式跳躍運動。

　　懶人盯矚：以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排。

　　翹臀法。

　　Stepl：單腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身體略向前傾但保持挺拔，同時另一腿彎曲，盡量高地向后蹬。

　　step2：后蹬服下板，將臀部翹起，保持挺胸、塌背、收腹狀態。

　　Step3：換方向重復練習。

　　懶人叮矚：每一次拾腿停頓要堅持3秒鐘。5分鐘運動為一組.最好堅持3組以上。

　　踏板運動是一種很健康的有氧運動，由于它的上板和下板中心向下，所以對下半身的塑形有很好效果，怎樣才能更好地達到運動效果呢？

　　踏板操注意事項

　　踏板運動是一種很健康的有氧運動，由于它的上板和下板中心向下，所以對下半身的塑形有很好效果，怎樣才能更好地達到運動效果呢？

　　1、一定要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。運動鞋以氣墊式的最佳，這樣可以起到緩沖的作用。千萬不可赤腳做此項運動，以免損傷腳踝。

　　2、腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易鈕傷跟腱的。

　　3、下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地.這樣可以使身體得到緩沖。膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。