心率越快運動，燃脂越好？

　　那么真的是如果心率越快，燃脂效果越好嗎？跟著小編往下看看。

　　什么是心率？

　　心率，其實就是心臟在一分鐘內跳動的次數。

　　我們先來了解兩個關于心率的基礎概念。

　　我們常用的方法是用「220-年齡」來估算最大心率。

　　心跳快=運動強度大？

　　不知道你還記不記得初中時生物老師說過，心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液，它是人體血液循環的發動機。

　　而我們跑步時，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

　　當我們加快步頻或者速度時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。所以心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒的越快。

　　但這是否說明心率高就等于運動強度大了呢？并沒有。因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時，同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會讓你心跳加快……

　　有氧運動心跳頻率多少適宜

　　心率，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之間）。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。

　　同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，因為心臟沒次博出量增加，靜息狀態是心率較慢。

　　運動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動后立即把脈，10秒鐘的脈搏數乘于6即可得近似的運動心率數字。

　　掌握了有效心率區后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

　　第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

　　第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。