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減肥纖體

運動后到底該不該吃東西

2019-09-06 減肥纖體 919

  跑步可以燃脂,但是能燃脂的訓練還有很多,下邊給你一個20分鐘的燃脂訓練,效果是跑步的兩倍,別懷疑,你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來。

  

  徒手深蹲

  毎組包含18-20次動作。別覺得簡單,我們要求的是20秒內18~20次完美深蹲,組間休息10秒。毎組包含18-20次動作。

  

  俯臥撐

  俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

  

  仰臥起坐

  練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到50次左右。注意用腹肌的力量控制,而不是肩膀脖子手臂的力量。

  30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

  以上三個動作做完一輪為一個循環,重復幾個循環,做夠20分鐘。

  

  運動建議

  會對你進行這個計劃有幫助

  1.注意力放在強度上,而不是時間!

  這與你進行多長時間運動無關,而是與你是否盡全力有關,不要讓你的運動只是走走過場!

  2.對自己狠一點,別剛感覺到累就選擇放棄!

  當你完成這個訓練后,問問自己,整個過程中有沒感覺很困難?有沒有逼迫自己?

  3.還記得和自己競爭么?給它添加一些趣味性!

  一個好的訓練時會讓你始終保持一個趣味性,挑戰性,那么不妨在這20分鐘里,自己心里默默記錄一下一共做了多少輪,這個數字就是你下一次將要突破的數字!

  4.如果可以,每周3次

  放開你的音樂目錄,可能的話讓音樂大一點吧,利用好手機的定時器,設定好時間,熱身2-3分鐘后盡情體會運動的快樂。