小伙健身被下病危通知書 科學運動你需要知道這些

　　健身是為了身體更加強壯，可25歲的研究生小趙怎么也沒想到，在連續健身三天后，自己會住院并被下了病危通知。

　　“我以前健身過，這段時間歇了一陣子。7月25日，我再度去健身房健身，當天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，我也沒有在意，以為是運動之后的正常反應。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。我趕緊去醫院檢查。”小趙說。沒想到到了西安市第三醫院以后，醫生讓他立即住院，還下了病危通知書，“醫生說我這種情況很危險，屬于橫紋肌溶解，有猝死的可能，我當時也嚇壞了，趕緊住院治療。”經過10天的住院治療，小趙終于痊愈出院。

　　過度鍛煉可能造成腎衰竭

　　“這位患者來到醫院時，肌肉酸痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過量的運動導致肌肉被破壞，對肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。”西安市第三醫院腎內科主任高祎說。

　　高祎說，在臨床上，時常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不當運動引起的，其中大多是一些突擊運動的年輕人。這類人群平時很少運動，一時興起或者在周末突擊鍛煉，當肌肉因為不當運動受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

　　“建議大家適度鍛煉，以免過猶不及，對身體造成損害。”高祎說。

　　運動講究循序漸進

　　西安體院運動人體科學博士茍波建議，運動一定要遵循適量的原則，從少到多，循序漸進，“有些人從未運動過，看到別人跑馬拉松，自己也去跑，這樣就有可能跑出生命危險；有些人在微信上曬步數，一天走兩三萬步，年輕人還可以，如果是年紀大的人，很有可能造成關節炎，因為對關節的負擔太重了。”

　　茍波說，健身也是一個道理，沒健過身，突然到健身房去鍛煉幾小時，確實有可能造成橫紋肌溶解癥。運動是把雙刃劍，，方法對了，就會對身體有利，方法錯了或者過量運動，身體承受不了，就不利于健康了。

　　初期體育健身活動方案

　　國家體育總局公布了《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。指南提示剛參加體育健身活動的人，運動負荷要小，每次體育健身活動的持續時間相對較短，使身體逐漸適應運動負荷，運動能力逐步提高。剛開始體育健身活動計劃時，應選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運動后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺在運動后第二天基本消失。

　　體育健身活動初期，增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間，再增加每周運動的天數，最后增加運動強度。

　　初期體育健身活動的時間約為8周，具體方案為：

　　——運動方式：中等強度有氧運動、球類運動、中國傳統運動方式、柔韌性練習。

　　——運動強度：55%最大心率，逐漸增加到60%。

　　——持續時間：每次運動10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘。

　　——運動頻度：3天/周，逐漸增加到5天/周。

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