運動順序對減脂運動有多重要

　　今天咱就針對這個問題和大家好好說說。首先，我們先來了解一下什么是有氧運動和無氧運動。

　　有氧運動

　　經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。一個運動是否是有氧運動首先取決于運動的供能系統和運動強度，然后才由運動時長來決定。

　　無氧運動

　　無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸堿度降低，肌肉疲勞。所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。

　　想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧后有氧！

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助于減肥的運動。

　　無氧代謝不依賴氧氣，特點是速度快。有氧代謝需要血液循環提供大量氧氣才能進行，速度比較慢。所以，比較劇烈的短時間運動，主要靠無氧代謝，有氧代謝不能快速提供那么多能量。

　　有人認為，先器械訓練后有氧，利于減脂。實際上也未必。這還要看器械運動的時間，和強度。但是，無氧運動一般強度比較高，從運動強度來看，中高強度的運動始終手較適合減脂的運動。

　　為什么減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？

　　前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。也就是說無氧運動后，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。這樣還不能減脂？？？

　　如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。

　　如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。

　　所以，建議先無氧后有氧。

　　但是，不同的健身需求無氧和有氧的占比不一樣。

　　如果想減脂，那么建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；

　　如果想增肌，那么建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。