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減肥纖體

再不減肥就晚了 但這些“傻”事可別做

2019-09-06 減肥纖體 958

  

  誤區一:出汗越多越瘦

  出汗減肥沒有科學依據。人體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關系不大。

  誤區二:慢跑半小時可以輕松瘦身

  只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說,40分鐘之后脂肪才開始被消耗。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區三:運動越劇烈越好

  運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。

  誤區四:常在空調房里

  經常在空調房里呆著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。

  誤區五:水果當主食

  單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。

  誤區六:綠茶減肥,喝越多越好

  綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血。

  誤區七:不吃早餐

  不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。

  誤區八:拒絕攝入脂肪

  食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  誤區九:吃辣可瘦身

  辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。

  誤區十:保鮮膜瘦身

  纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學依據。由于保鮮膜影響體表散熱,造成局部溫度增高,排汗增多,但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。