運動后沒做好這5件事 后果比不運動還嚴重？

　　無論是減肥還是健身，都少不了運動。運動很簡單，無論是跑步、騎單車、踢球、游泳……只要動起來就可以說是運動。

　　運動也很復雜，要熱身要拉伸要注意方法。而且如果運動后不注意細節，可能后果比不運動還嚴重……

　　1.喝冷飲

　　運動后大汗淋漓，這個時候來一杯冷飲別提有多愜意了~

　　但是，不注意的話，這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了：

　　飲料糖分高，大多數飲料都是糖水

　　飲料熱量高，比如可樂之類的碳酸飲料，就是喝水五分鐘，運動兩小時的節奏。

　　所以為了不白白運動，運動后請自覺遠離冷飲。如果覺得口渴的話，可以選擇小口小口地喝開水。

　　2.隨便吃

　　運動完之后由于身體消耗了一定的能量，所以容易產生饑餓感。

　　但是這種饑餓感隱藏得挺深的，不會一下子說動完就想吃。它會偽裝成這樣的一種心理——

　　“已經運動過了，等下可以隨便吃了。”

　　這樣的后果往往就是——你盡管隨便吃，我隨便長，你隨便胖。

　　雖然不能隨便吃，但是運動后還是可以吃東西的。可以在運動后30-60分鐘這段時間吃點東西，讓身體能夠恢復過來。

　　3.躺著不動

　　如果運動達到了足夠的強度，整個人會陷入一種很累的狀態，大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發就想躺、看見床就想睡。

　　如果這個時候你躺下了，睡下了……

　　其實后果也不會特別嚴重，但是你可能會浪費了一個燃燒更多脂肪的機會。

　　這個時候選擇來回走動可以幫你更好地休息。

　　一來，可以保護關節，讓它保持靈活；二來，走動和躺著相比哪個熱量消耗更多就不用說了吧？

　　4.沒有記錄

　　就像日記可以幫助我們記住每天發生的事情一樣，運動記錄可以幫助我們記住每次的運動。

　　記錄運動有什么好處呢？

　　（1）更好堅持。

　　看到自己的運動記錄一點點變豐富，心里面有沒有一丟丟的成就感？

　　（2）方便調整。

　　想減肥，有氧運動+無氧運動效果更好。通過運動記錄，我們可以及時地做出相應的運動調整，比如增加運動項目、運動時間等等。

　　所以運動后做個記錄是很有必要的。

　　如果時間緊張，可以做一個比較簡單的運動記錄，比如運動方式、運動時間、運動時長、運動感受；

　　如果時間充裕，則可以做得更詳細一點，除了以上幾點外，還可以記錄下自己的運動心率、體重、體脂、維度變化，以及下次運動目標。

　　5.沒有休息

　　運動很重要，但是適度的休息也很重要。

　　如果不考慮身體狀況一味追求運動效果的話，除了失望，還有可能受傷。就像上班，一周上七天，有幾個人能受得了呢？

　　所以，在堅持運動的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下，像是每個星期給自己留出1~2天休息都是可以的。

　　短暫的休息是為了更好的前進。在堅持運動的路上偶爾休息，可以走得更遠。