仰臥起坐怎么做最有效？

　　仰臥起坐怎么做最有效？

　　訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。

　　我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，還有腹內斜肌，腹外斜肌。

　　當這幾塊都訓練到位的時候，才能很好的顯示出腹部肌肉線條。

　　仰臥起坐最刺激腹肌的方法算屈腿無固定仰臥起坐。

　　雙腿抬起，大小腿成90°，無其他人協助，雙手放于耳朵兩側或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。

　　如果用左側手肘觸碰右腿膝關節，右側手肘觸碰左腿膝關節，可更大范圍刺激到腹部斜肌。

　　小學體育課的時候讓同學為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時候容易訓練到大腿前側肌肉，即代償。本該訓練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓練了，而不能達到最大效果的刺激腹肌的目的。

　　還有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓練效果。

　　以上，詳細講解了做仰臥起坐最有效的方式。單靠仰臥起坐效果來得不那么強烈。像平板支撐、仰臥腿上舉、坐式縮腿等等，綜合訓練才能多角度的刺激腹肌，性感的小蠻腰就能出來啦。