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減肥纖體

燃燒脂肪 怎樣才能快速消耗脂肪?

2019-09-05 減肥纖體 1114

  

  如果給你一塊看得見的脂肪,比如肥肉或黃油,你一定知道只有加熱才能將它們融化。類比一下,怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗?為身體加熱嗎?有道理,但沒那么簡單。晚飯沒吃,輕了一斤,消耗的是脂肪嗎?肯定不是。節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。

  節食減肥不靠譜

  當我們饑餓時,身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長,糖類物質消耗殆盡,血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態,身體便停止了燃燒糖類物質,開始以蛋白質作為能量來源,由于蛋白質是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最后最后,蛋白質也越來越少了,脂肪才挺身而出,成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節食一定能令你瘦下去,因為節食后機體會很快做出反應,使新陳代謝變慢,以適應身體攝取熱量降低的情形,同時節食也會使你的運動機能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說,僅用節食減肥不靠譜,不吃飽了,怎么有力氣減肥呢?

  運動了,就一定會消耗脂肪嗎?

  并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因為有氧,脂肪才能進行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,進行有氧運動,才能真正達到燃燒脂肪的目的。

  怎樣才能快速消耗脂肪?在運動的開始階段,身體首先會以糖作為能量的來源,隨著運動的進行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足,機體不需要調動脂肪來供能。

  “20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒,此時,體內的糖消耗殆盡,為了保持運動機能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因,因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

  吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃燒?

  和走路一樣,吃這件事,同樣需要消耗能量。研究表明,吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量,一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且,這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的,我們要記住,脂肪這員大將永遠是最后才會出場的。

  吃肉獲得的熱量更多,食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時,很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜后更容易產生飽腹感。

  為什么減肥時腹部最先瘦?

  的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。

  當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候,它會發現腹部的“燃料”最豐富,當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外,也有一部分心理因素,因為減肥時你對身體其他部位的度遠不及腹部,所以會最先察覺腹部瘦了。

  內臟脂肪和皮下脂肪,可以一起減掉嗎?

  怎樣才能快速消耗脂肪?內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪,其中的一部分會根據我們自身的需要,附著在內臟的表面形成內臟脂肪,在空腹時或是運動后給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候,內臟脂肪就會過度堆積,形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現,所以,有些人明明看起來不胖,但患有脂肪肝。

  內臟脂肪堆積是很危險的,但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款,可以隨用隨取,當身體需要脂肪來供能的時候,最先調動的就是內臟脂肪。所以,如果你是內臟型肥胖,控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然,飲食上減少攝入的脂肪,防止內臟脂肪的堆積是最根本的。

  皮下脂肪最后減與內臟脂肪相比,皮下脂肪堆積沒有那么多的危害,它的主要功能是保護內臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進行儲存,相當于身體的一個保護層,所以,它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。

  但當你進行長時間有氧運動的時候,身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了,血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,這時皮下脂肪才會越來越少。