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減肥纖體

波比跳和開合跳哪個更減肥

2019-09-05 減肥纖體 455

  

  波比跳和開合跳就是HIIT的基本動作之一。HIIT意為高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,沖擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

  波比跳

  是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練!

  波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍

  比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!!

  開合跳

  它可迅速提升心跳,令身體加快進入運動狀態,持續地做,更可鍛練雙手、肩部,以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作,所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦!

  開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時,首先要熱身,就是讓身體的血液加速循環,讓各部位能得到足夠的伸展。

  波比跳VS開合跳

  1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式,當然是在動作標準的前提下。

  2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

  3.波比跳參與的肌肉更多,但是訓練門檻要求更高,需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!

  4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

  波比跳號稱脂肪殺手,在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對,選擇開合跳的寶寶也不用擔心,加長運動時長即可~