美臀 深蹲多久能練成

　　“不深蹲，無翹臀”

　　這是健身界公認的道理

　　想要擁有人人羨慕的蜜桃臀

　　深蹲是最基本的，然而深蹲并不是，蹲下去再站起來那么簡單，錯誤的深蹲方式，不僅對臀部起不到作用，還有可能傷害膝蓋，等其他身體部位。

　　深蹲是什么？

　　深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

　　正確的深蹲姿勢是怎樣的？

　　1.站立，抬頭挺胸

　　2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

　　3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

　　4.大腿向前用力站起來，直到站直。

　　5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

　　6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

　　深蹲一天做多少合適

　　新手深蹲練習一次30個左右就好

　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

　　女性深蹲的好處

　　1、增強膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　2、提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　3、防止衰老

　　俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　4、提高心肺功能

　　深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

　　5、翹臀

　　不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。