女生們看過來！跳這種減肥操減肥效果最好

　　減肥操是有氧運動的一種，作為一種全身運動，它不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。

　　長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

　　減肥操有什么好處？

　　無論是很多人一起上操課，還是自己旋轉跳躍不停歇，減肥操有不少好處：

　　1.比較適合新手。比起需要在戶外才能進行的跑步、登山、打羽毛球等運動，跳操可以在家里鍛煉，也比較適合體能恢復訓練。

　　2.趣味性比較強。比起一成不變的跑跑跑，跳操的動作多變，非常有趣味性。

　　3.練習很方便。跳操對于運動場地和運動器材的要求很低，基本不需要其他器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就夠了。

　　4.可以調節情緒。跳操有助于提高睡眠質量，對于抑郁癥患者也有一定的好處。

　　而對于超重肥胖人群，或體弱年長、體能受限人群，一周3次左右、每次45～60分鐘的減肥操，也能提高身體素質。

　　哪種減肥操最減肥？

　　說到減肥操，鄭多燕小紅帽、Pump it up 和萊美 Bodyattack這三種是比較經典的。那么這三種減肥操，哪種減肥效果最好呢？

　　如果用正常強度、不間斷地跳一小時，對于一個體重70kg的成年人來說，跳這三種減肥操的熱量消耗情況大概是這樣的：

　　萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右；

　　Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右；

　　鄭多燕：強度小于 Pump it up，保守估計＜ 300 千卡 / 小時。

　　雖然從熱量消耗上來看，萊美 Bodyattack每小時消耗的卡路里是最多的，但是從減肥的角度出發，運動還是要適合自身的情況才能堅持下去。所以在選擇減肥操的時候，也要考慮一下減肥操的優缺點。

　　1.鄭多燕小紅帽

　　優點：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛煉，增強體力，動作不復雜，易于模仿，節奏慢，時間比較短，一節大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀的媽媽們進行練習。

　　缺點：動作重復率高，有些枯燥，運動量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節，多做幾天就沒有太多激情，不推薦有運動習慣的MM做。

　　2.Pump it up

　　優點：Pump it up結合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運動的快樂，容易堅持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進的，這套操共有15節，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。

　　缺點：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時間有點長；動作不太容易記下來，節奏感不好的同學不太適合。

　　3. Bodyattack

　　優點：Bodyattack是一項高能量的間歇式訓練課程，將競技有氧動作與力量訓練和穩定性訓練結合在一起。動感的教練員與充滿力量的音樂一起，激發每一個人沖向自己的健身目標，所以在跳的時候會很有動力。動作的難度也不會很大。

　　缺點：每套操大概在40~60分鐘，動作也比較多，想要記住動作有一定的難度，如果之前沒有運動習慣的人可能會跟不上。