這幾個瘦身動作，堅持下來就瘦！

在減肥的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重復練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。

俯臥撐

注意事項：

● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；

● 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

● 身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

臀橋

注意事項：

● 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；

● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

抬腿動作

注意事項：

● 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。

● 保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

轉臂畫圓

注意事項：

● 站立位，全身放松，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻。

● 做的時候要保持緩慢的進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事項

飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以后，也要保持一段時間，才能放松警惕，否則會反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。