跑步時出汗越多，減肥效果就越好？很多人都錯了

他們認為跑步期間出汗越多，運動效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得鍛煉沒什么效果。然而，這種想法明顯是錯誤的，并且缺乏一定的科學依據。出汗不是判斷一次的運動是否達到減脂效果的標準，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。身體出汗時會帶走熱量、水分和一些電解質。今天小編就給大家講解一下，跑步時是否出汗越多越好這個問題吧。

身體為什么會出汗呢？

出汗是人體體溫調節的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。運動時，由于身體大量產熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。

出汗越多并不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

過度出汗還會導致中暑

有些跑友甚至以為出汗＝減脂，會采用一些不太合理的鍛煉方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風的排汗服，也是想要通過悶來促使流汗。其實這種錯誤的想法和做法反倒會給你帶來不良的癥狀。

曾經就有一個女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時候穿羽絨服跑步，結果引發了中暑。道理很簡單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當你裹上保鮮膜、穿排汗服時，散熱效率會大大地降低。帶來的后果就是——體溫升高，導致中暑高熱，甚至危及生命。

跑步出汗后的注意事項

1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

2.夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

3.跑步后，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。

4.出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。