如何通過瑜伽練出細腰翹美腿

瑜伽減肥，很多人聽過，但是很多人感覺效果不好，就沒有堅持下來，其實這是錯誤的認識，瑜伽可以讓自己身體的線條更優美。今天就告訴大家如何通過瑜伽練出細腰翹臀腹肌美腿。

小蠻腰如何練？

骼腰肌，所謂的骼腰肌由兩股肌肉組成，一是腰大肌，一是骼肌。腰大肌的起點在下背部，而髂肌的起點則在骨盆內。這兩股肌肉結合形成一條肌腱，附著在近端股骨的內側。

瑜伽三角式

練習三角式的益處是三角式有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，能夠激活神經系統，治療腰痛、下腰部風濕病，并且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

小翹臀如何練？

臀大肌是骨盆外側四大肌肉中最大塊、位于最后面的肌肉，從骨盆后延伸到股骨上部。

臀大肌在執行站立和走路動作時也存在無意識的反應。許多重要的瑜伽姿勢都能喚醒臀大肌，以下兩個動作就是很好的例子。每天堅持做，緊翹豐臀將不是傳說！

勇士三式

練習這個姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。

勇士第三式的可以提升體態。當我們錯誤的把重心放在腳跟上站立時，我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時，重心放在腳跟會導致胃部向外突出，降低了身體和精神的警覺。而通過勇士第三式可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立，保持胃部的緊收，使得全身和大腦都保持警覺。

如何練美腿？

扭轉側三角式

三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

如何練腹肌？

分腿前彎式

坐在墊子上，兩腿盡量分開，感覺舒適，伸直腳跟。腳趾上翹，把雙手放在身體前面的地板上，脊椎不要彎曲，前后搖動身體，體會練習這個姿勢的感覺。呼氣，手向前移動，保持背部平直，胸部盡量貼地，不要滾動背部以免對腹部造成壓力。保持這個姿勢一段時間，以感覺舒適為限度，均勻的深呼吸，閉上眼睛放松，吸氣收回雙手。抬頭，脊椎直立，回復自然的坐姿，閉攏雙腿并抖動。拉伸大腿內側肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位。