如何使用瑜伽球減肥

　　瑜伽球可以減肥嗎

　　瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　哪些人適合用瑜伽球減肥

　　瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。

　　注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學者可以選擇小球練習。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　簡單球瑜伽動作：

　　No.1 舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰斗式

　　1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。