減肥纖體

唱歌能減肥？正確打開方式是什么？

2019-09-05 減肥纖體 895

　　為什么說唱歌可以減肥？

　　唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助于脂肪的燃燒。

　　減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等于跑了100米。

　　唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易，所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。

　　這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

　　在進行山田式呼吸法時，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分擴展胸廓，然后用嘴吐氣，在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態。

　　山田式呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①～⑧表示。

　　唱歌所涉及到的運動過程

　　第一步：吸氣

　　用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。

　　第二步：吐氣

　　在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放松的。

　　第三步：唱歌時要有氣息支持點

　　支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

　　選擇歌曲有什么講究？

　　1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

　　3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。

　　4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多

　　5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

　　6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。