五種超贊懶人減肥法大PK

　　懶人減肥 選對方法才能事半功倍

　　瘦身減肥關鍵是要選對方法，這樣才能達到事半功倍之效。“管住嘴，邁開腿”是大家公認的減肥秘籍，管住嘴主要是從飲食角度講，進食能量過多，消耗過少，熱量“總收入”大于“總支出”，攝入的不論是脂肪、糖類，還是蛋白質，經過一系列的消化吸收，最終產生多余的能量都會以脂肪的形式貯存于體內，使人逐漸發胖起來。因此，想要減肥，就一定要注意均衡飲食科學搭配，避免攝入高脂肪、高糖、高熱量食品，在保護基礎代謝的基礎上降低熱量攝入，從而達到健康減肥目的。

　　邁開腿則講的是運動，“生命在于運動”，其實減肥更在于運動。因為肌肉運動需要大量的能源，這些能源要靠脂肪和糖的“燃燒”來供給。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能而無法轉變為脂肪貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

　　五種超贊懶人減肥法大PK

　　懶人減肥法1、先喝湯后吃飯

　　此種懶人減肥法科學性：無。網上這樣說：先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什么科學性的。當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

　　懶人減肥法2、一日三餐不可缺

　　此種懶人減肥法科學性：有。網上這樣說：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多！專家點評：決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。

　　懶人減肥法3、換手夾菜享受慢餐

　　此種懶人減肥法科學性：有。網上這樣說：很多人吃飯像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。專家點評：當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥是有道理的。

　　懶人減肥法4、每口食物咀嚼30下

　　此種懶人減肥法科學性：有。網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

　　懶人減肥法5、三餐飯后都刷牙

　　此種懶人減肥法科學性：有。網上這樣說：為了消除饞嘴的不良習慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。