健身之后如何正確飲水

　　健身前補水3忌

　　忌健身前不喝水

　　不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。

　　忌健身前過量飲水

　　健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟的負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回震蕩，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300mL左右。

　　忌喝冷飲吃冷食

　　劇烈健身后飲用常溫水為佳，可以適當飲用涼飲幫助身體降溫，但忌喝很冰的冷飲吃冷食，會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

　　如何把握補水的時機？

　　有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練后補水。

　　如何選擇水？

　　水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。