練好這個動作 想不減脂都難

　　小編今天要說的這個，可能很多人聽說過，但是真的試過的并不多，要來認識一下高強度間歇訓練（HIIT）了。在減脂領域，它已然成為炙手可熱的減脂明星，當今健身界最熱門的運動之一。

　　什么是HIIT？

　　HIIT，全稱為 High-intensity Interval Training，即高強度間歇訓練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強度間歇運動或沖刺間歇訓練。

　　HIIT 可以以多種方式進行：跑步、騎車、游泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練（深蹲、俯臥撐、開合跳等）等運動項目均可，訓練時間通常為15~30分鐘。

　　HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動（例如沖刺跑）和低強度運動（例如慢走或休息）的交替循環。

　　高強度間歇性訓練（HIIT），基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。

　　HIIT的訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練要好要高

　　一是：普通的持續有氧訓練減脂效果，只是在運動中的時候有減脂效果，過后就沒有了。但是HIIT訓練卻不同，訓練后仍然能保持72小時的高熱量、高脂肪的消耗效率。也就是說HIIT訓練后減脂效果可以持續72小時左右。所以從長遠時間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好于持續有氧訓練。

　　二是：普通的持續有氧訓練需要運動時間在30分鐘以上。但是HIIT在保證強度的情況下。一天20分鐘左右已經可以有很好的減脂效果。也就是說：20分鐘的HIIT訓練，相當于持續1小時的有氧慢跑。所以從減脂效果和減脂效率來看，HIIT高強度間歇訓練，才是減脂瘦身的最佳選擇。

　　你適合高強度間歇訓練嗎？

　　與LISS 相比，HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。以下人群不推薦使用 HIIT ：

　　（1）存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。

　　（2）存在已知肺臟疾病人群，包括 COPD、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。

　　（3）存在已知代謝疾病人群。

　　（4）休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群。

　　（5）端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。

　　（6）存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。

　　（7）過于肥胖或高齡人群。

　　（8）體能和心肺功能較差的健身新手。

　　此外，HIIT不適合在以下情況使用：

　　（1）空腹狀態。

　　（2）進行低碳水飲食（或低熱量飲食）期間。

　　（3）身體狀態較差期間（過度疲勞、感冒等）。

　　（4）健美備賽后期。