跑步能減肥 為什么還要去健身房

　　通常來說跑步、控制飲食的確會讓你瘦，這是事實，但如果你想要這樣健美的身材，光跑步和和控制飲食（甚至節食）卻并沒什么用必須要，去健身房做力量訓練！

　　原因一

　　簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你采取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。

　　一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　原因二

　　你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑4次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減重減脂。

　　原因三

　　肌肉是好東西，當人步入成年，如果不注意鍛煉，那么肌肉會逐年流失，代謝變低，逐漸變成人們恐懼的“易胖體質”。有的人靠節食減肥，后來越減越肥，反彈超快，因為損失的都是肌肉！

　　力量訓練的好處

　　1）打造出強壯的骨骼。

　　力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏松癥危險。如果已經患了骨質疏松癥，力量訓練能夠減輕病情。

　　2）控制身體脂肪。

　　隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。

　　3）增加力量，但不會增加肌肉維度。

　　女性的荷爾蒙跟男性差別巨大，因此不會因為進行了力量訓練而產生明顯的肌肉肥大。女性的雄性激素比男性少了有10～30倍，所以你說你怕每周拿著5磅啞鈴做三組彎舉、硬拉和深蹲會變得像阿諾德或史泰龍？哈哈哈！哈哈哈！！哈哈哈哈哈。。。。。你腦洞還真大！

　　4）增加心臟能力減少心臟的問題。

　　恩！是的，又是國外的研究，證明了抗阻訓練有助于心臟的健康，其中的好處包括了，降低低密度脂蛋白膽固醇（壞）、增加高密度脂蛋白膽固醇（好）及降低血壓。此外，有研究也發現力量訓練配合有氧訓練，這些益處的數值直接爆表了。