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沙漏型身材是如何打造的

2019-09-05 減肥纖體 957

  

  什么叫做沙漏型身材

  沙漏身材是指腰很細并且胸、肩、背部還有臀部都比較寬的一種女性身材。沙漏身材如同沙漏的形狀特征:上下半身都十分結實,表現在肩部胸部比較寬厚豐滿,腰胯及臀部較大,且腰身纖細,是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特征為胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿,是擁有曼妙腰胯線的完美身材。在一系列跨文化研究中,不同年齡的男性都認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力,比擁有豐胸和美腿的女性,更容易獲得男性青睞。

  沙漏身材塑造方法

  1.做有氧運動

  有氧運動能減脂,這會讓你的腹部脂肪消失,這樣小蠻腰就會自然出現了,同時還能讓你的腿變細并且變勻稱。有氧運動還能增強心肺能力,這有利于健康。目前有氧運動是最有效的燃脂方式,這當然也是瘦腰最有效的方式,所以如果你想要獲得沙漏型身材,有氧運動是很重要的一部分。

  2.堅實你的臀部

  沙漏型的身材還需要一個性感的臀部。所以應該想著把臀部練結實練翹,而不是想著把屁股上的脂肪減掉。想想什么碧昂斯,詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物,無一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細。你需要練習一些練臀肌的動作來讓臀部變得堅實起來,比如深蹲、弓步和屈腿練習。

  3.讓腰部更緊致的運動

  A.身體挺直站立,雙手放松、向前平舉,運用腹部的力量向后收縮,做這個動作的時候,臀部要盡量收縮,背部呈現弓起狀態。吸氣挺胸,雙手擺回到身體兩側,維持數秒后,再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動,可以有效訓練腹部的肌群,美化腰部線條。

  B.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服),雙腳平穩地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身,這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,若能堅持下去效果亦很明顯。

  4.改善不良飲食習慣

  大量進食動物性蛋白也是腰部產生贅肉的原因之一。因此除了運動瘦腰外,飲食習慣的改進必勢在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加飽腹感。進餐時,以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。另外,吃高纖食物可以腰瘦,讓腰部曲線更性感迷人。