它比跑步更減脂 然而你并不知道

　　跳繩減肥的正確方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　跳繩次數要慢慢增加

　　剛開始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400－500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。

　　跳繩減肥的好處有哪些？

　　1.對體能沒有太高要求

　　無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效！關于運動，總是有人能想出無數個的借口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

　　2.可以訓練你身體的各部位

　　光看到各部位，就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，并通過這些變化來訓練身體不同部位！

　　3.跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

　　跳繩有別于一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，并思考自己在做什么，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！