游泳減肥全攻略 清涼一夏輕松享瘦

　　泳池可是夏季最佳健身房呢，在涼涼的水中暢游，既消暑又減肥，而且看到那些身穿泳衣的完美身材，還怕沒有動力堅持下去嗎？今天送你游泳減肥美體套餐，快游起來吧！

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身部位：大腿、手臂、臀部

　　蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身部位：腰部、腹部、背部

　　蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　游泳小Tips：

　　不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳，最好是在飯后的兩個小時后開始，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

　　游泳是一項全身的運動，游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分鐘的喲有氧運動，但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物，補充一下營養。

　　不要想著游泳一定要瘦的心態，非要把自己弄的精疲力盡才罷休，這是不科學的，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

　　游泳的時候很多MM覺得自己好像并沒有出汗，其實不是，只不過水溫比體溫低，而且傳熱快，所以身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

　　游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。