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減肥纖體

讓身材越來越好 除了跑步還有什么

2019-09-05 減肥纖體 976

  

  人跟人之間的區別就在于,有的人說要減肥,就會立馬去做,有的人只是說說而已,動起來,讓運動成為生活的一部分,你會很快就瘦下來的。除了跑步還有什么能讓我們身材變的更好呢?

  啞鈴健身

  起始姿勢:坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開,前臂向上,使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

  將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度),過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時,再慢慢下降到起始位置。

  卷腹

  卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式,它不同于傳統的仰臥起坐(sit-up),傳統仰臥起坐要將整個身體抬起,腰腹運動過大,對腰腹有一定的損傷,而且在運動過程中會由于頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對性,目標肌肉群為腹直肌,只要正確及標準的動作,就能夠直接作用域腹直肌,達到最大化的鍛煉效果。

  跳繩

  上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這么多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

  堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

  深蹲

  深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。