久坐堆積的肉肉怎么減

　　減贅肉運動

　　1.坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　①雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放松，請求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳曲折向上，越高越好，重復操練，天天要堅持20下。

　　②同上面的姿態，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴展，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部縮短，然后再盡量挨近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

　　2.按摩瘦腰法

　　以肚臍為基地，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的，因而操控熱量攝入十分要害。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營養價值高的食物，防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時分細嚼慢咽，以添加人的飽腹感，輕松操控熱量，到達瘦身的意圖。

　　推薦的辦公室不發胖零食

　　“優選級”，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。

　　“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

　　“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。