跑得快等于瘦得快？運動減脂關鍵是什么？

　　大家都知道，心率是用來衡量運動的一種指標，如果達不到 的效果，就是心率沒有達到。簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步瘦身的心率并不是越大越好。

　　一、心率與運動的關系

　　心率在跑步過程中，反映了跑步的強度、性質、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現科學化，達到最佳效果。

　　二、心率與減脂的關系

　　1、心率低的情況：運動強度不大時，肌肉內氧氣充足，有氧呼吸占主導。有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。例如散步，慢跑等情況。

　　2、心率高的情況：運動強度大時，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增加。而無氧呼吸只消耗糖類作為身體供能。例如短跑，中距離跑等運動。

　　綜合以上兩點來理解，心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；

　　心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間。

　　三、什么是燃脂心率？燃脂心率的范圍是多少？

　　有氧運動燃脂是有固定的心率范圍的。沒有達到脂肪燃燒的心率范圍是不行的，減脂也會變得沒有效率。

　　了解自己的心跳率之後，又可以從中得知什么資訊呢？許多新手在剛開始做有氧運動時，常會遇到經驗不足，速度控制不佳，然后效率下降，這都是心跳率超過負荷或心率不夠所造成的。

　　四、如何知道什么心率最適合自己？

　　弄明白了心率與減脂之間的關系，那么接下來我們需要知道的是，每個人所適合的最佳減脂心率都是有差異的，那么什么樣的心率最適合你呢？

　　首先我們先科普一下一個概念：最大心率（HRmax）

　　最大心率，指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

　　由于普通體型的人和肥胖體型的人在身體機能，心肺功能之間的差別，兩者之間最大心率是不一樣的，因此在這個問題上，我們把人群劃分成兩類：普通體型or肥胖體型

　　普通體型最大心率計算公式：HRmax=208-0.7*年齡

　　肥胖體型最大心率計算公式：HRmax=200-0.5*年齡

　　一般理論認為，最佳減脂心率的區間是45%-60%的HRmax。低于這個區間，就無法有效減脂，高于這個值，則過猶不及。