親子瑜伽 新媽媽減肥福利

　　產后瘦身難？怪我嘍！

　　說真的估計也沒有哪個媽咪看著自己產后發福的身材能無動于衷的，可揪心又如何？減肥的決心下了又下，瘦身計劃定了又定，真正能夠按計劃實施的時間又有幾天？可這也不能怪我哇！天天帶娃煮飯做家務，連喘口氣的時間都沒有，還顧得上身上那圈肉？臣妾做不到啊！

　　親子瑜伽一：單腿下犬式

　　瑜伽做法：先讓身體做下犬式，保持平緩的呼吸速度，將左腳慢慢的抬起，膝蓋保持伸直狀態，讓左腳往下壓，整個下半身從腰部開始向右側傾斜，而頭部和頸部則處于放松狀態，練習動作8個來回呼吸。

　　親子瑜伽二：親犬式

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　親子瑜伽三：山式

　　兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。

　　親子瑜伽四：增延脊柱伸展式

　　瑜伽做法：先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，然后讓雙腳的膝蓋直立，腰部彎下上本身自然垂下，把雙手放在雙腳的兩邊地面上，手掌心緊貼地面，眼睛注視雙腳，將此動作保持均勻的呼吸6次即可恢復慢慢站立起來。

　　親子瑜伽五：嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

　　別再說自己沒有時間鍛煉了，鍛煉時間都是自己找的，一邊照顧孩子，一邊做瑜伽;一邊做家務，一邊瘦身，兩手都要抓，兩手都要硬。減肥最重要的就是堅持。

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