既簡單又減肥的日常小動作

　　動作一、側邊抬手

　　首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。

　　動作二、活動頸肌

　　拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　動作三、腰腹部臀部運動

　　將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重復8—15次

　　動作四、平板支撐

　　兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

　　動作五、半船動作

　　坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態，三個呼吸后恢復到初始動作，重復所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。