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減肥纖體

為什么越跑越胖呢

2019-09-05 減肥纖體 493

  

  跑步是最常用的減肥方式之一,但是也有人跑步很久并不見瘦,甚至越跑越肥,是什么原因呢?

  使用單一的運動方式

  我們的身體是有記憶的,是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言,這意味著,若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時,這過程會變得愈來愈容易。這也適用于跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖),身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State),使你無法達到成長期的減肥計劃。

  跑步之前沒有充分熱身

  跑步之前的熱身運動很重要,熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”

  單一的跑步運動方式

  如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動,有一壞消息讓你知道,根據肌力與體能的期刊研究:耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。

  而且單一的跑步方式,鍛煉的部位有限,同時容易受傷。因此,從運動健康和安全的角度,應該多選擇幾種運動輪換著來。

  跑步時間不夠,熱量消耗不足

  只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鐘的運動,并非不能減肥,只是消耗的熱量并不多,以一個60kg的女性為例,慢跑30分鐘大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口,熱量全被抵消了。

   吃得太多了

  參考上邊一點,很多人其實運動消耗熱量并不多,可是自己感覺很累,并且心理安慰,以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消,甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。

  管住嘴非常的重要。

  跑步結束后沒有做伸展運動

  運動完后要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。