緊急瘦身法 幫你塑造完美曲線

　　在進行瘦身之前要知道下面這些事項：

　　★漸進式搭配起床前空腹運動：先運動后再進食腸胃比較不容易有負擔，還可以消耗前一晚多余的熱量，對身體健康模式較有幫助。

　　★循序漸進式的運動＋夜晚伸展操：隨著天數越來越多，運動量需要逐步加重調整，并改變項目。另外，晚上做些讓身心放松的伸展，才能有良好的睡眠質量，有助于幫助長肌肉和維持肌肉量。

　　★選擇自己喜歡的蔬果自行調配：不必死板地依照我開的菜單照本宣科，可以交叉配搭，否則很快你就會因為覺得“無趣”而想放棄了。所以，能夠開心地繼續下去是很重要的！

　　★營養好喝的蔬果汁比例：每天以3 樣水果＋ 1 種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來飲用，口感因人而異，請依自己的喜好做調配。

　　★蔬果汁、水果請在白天食用：晚餐時刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過寒，況且白天的攝取量也已經足夠啦！

　　★水果請在主食之前食用：一方面避免較好消化的水果在胃里制造過多胃酸，影響主食的消化；另一方面，也能夠增加飽腹感。

　　★飲用適當的水量：除了起床喝的水之外，每天還必須額外喝2000 ～ 3000 毫升的水，才有助于補充運動后排掉的水分。

　　減肥法可以吃的食材

　　（1）水果

　　至于一次吃多少，如果是蘋果的話就吃1個，橘子的話2～3個，香蕉的話吃2根。

　　新鮮的水果中含有豐富的酶，有助于消化，此外對細胞的分解、合成也有促進作用。酶的攝入能改善血液循環，也有排毒的功效。最后達到激活細胞、緩解便秘、改善肌膚和減肥的效果。

　　（2）蔬菜

　　生蔬菜中也含有大量的酶。一次的食用量為普通的碗1碗，調味料選無油的，盡量避免蛋黃醬等脂肪含量較高的東西。

　　（3）熱湯

　　為了讓身體暖和，可以多放一些蔬菜、蘑菇和海藻類，一天喝上2~3次。身體暖了代謝就會增強，這樣比較容易瘦，玉米湯和奶油系列不宜。

　　減肥法推薦運動

　　腰腹練習

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

　　塑身優勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

　　腿部練習

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　塑身優勢：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。

　　背部練習

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢：整個過程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無法停頓2秒，可以直接恢復原位。

　　塑身優勢：這是塑造美好背部線條的經典動作。