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減肥纖體

瘦身操 讓你節后迅速瘦回來

2019-09-05 減肥纖體 962

  

  夜間睡前減肥操

  減肥操一:

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

  PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

  效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

  減肥操二:

  動作:

  身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

  效果:

  這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

  除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。

  6分飽理論

  長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去,攝取的熱量也就越來越多。

  雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但為了節后能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,并且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。

  生活方式減肥法

  洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以幫助維持良好的身形。