睡前瑜伽動作 減肥又養生

　　1.頭部按摩養生瑜伽

　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

　　2.坐角式瑜伽

　　功效：這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。

　　step1：首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

　　step2：然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

　　step3：最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。

　　3.蜥蜴式瑜伽

　　功效：經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

　　step1：首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　step2：接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。

　　step3：然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。

　　step4：最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。