這幾個動作讓你迅速減掉水桶腰

　　跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對神奇的減肥效果跳繩，并非每個人都懂得把握。

　　從運動量上說，持續10分鐘跳繩，和慢跑30分鐘或20分鐘所消耗的能量，相當于健美操。所以，跳繩也是一種消耗能在最短時間的有氧運動量很大的熱量。

　　跳舞減肥法

　　舞蹈不僅能讓你更優雅，也有助于你跳一個苗條的身材。從現代醫學的角度看，這種有節奏的舞蹈動作，有利于恢復和平衡身體的晝夜節律，使心肌收縮力，促進血液循環，細胞衰老。跳舞的時候身體的每一部分都得到鍛煉，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身體的靈活性和協調。

　　原地高抬腿減肥法

　　你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高抬腿，不需要頻率快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部，大腿，和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

　　獨木舟運動減肥法

　　雙腿分開與肩同寬，直立戰后。雙手握緊，手指交叉。保持均勻的呼吸，然后用雙手帶動胳膊和肩膀在身體兩側進行擺動，擺動的同時腰部跟隨手臂的方向扭動，模仿劃獨木舟的姿勢。做這個動作之前先活動一下腰部，動作的幅度慢慢加大，以免扭傷。