不會用臀部發力的深蹲都是耍流氓！

　　深蹲可以瘦哪里？

　　無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧？深蹲能有效的鍛煉下半身肌肉，著重鍛煉部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌著重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外，深蹲對于增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯系深蹲，緊致下半身曲線后，全身自然看著瘦啦！

　　深蹲一天做多少個好？

　　雖然深蹲好處多多，但也不是說做的越多越好，畢竟要根據個人身體情況來定。如果你還是健身新手的話，建議每天聯系深蹲的數量控制在30個左右。時間的話可以早晚各做一次。

　　就算是健身老手，也不建議一天做深蹲超過100次哦！過量的訓練反而會給身體帶來損傷。而且深蹲動作會給膝關節加重負擔，在練習的過程中一定要注意動作的標準，臀部略低于膝關節就好，掌握好節奏。

　　深蹲的標準動作

　　MOVE1：雙腳與肩同寬、雙手舉至平行地板

　　如上圖，在身體后方放一張椅子，雙腳與肩同寬、雙手舉至與地板平行的高度。

　　椅子最佳高度為：屁股坐在椅子的1/3處，坐下后，膝蓋能自然呈90度

　　MOVE2：別真的坐在椅子上，屈膝不超過腳趾

　　腰桿打直，眼睛直視前方，屁股向后坐到椅子上后，維持同樣姿勢將屁股抬離椅子約3公分處，停留5秒，回到上個動作，至少做5組，大家可依自己的身體狀況做調整喔！

　　讓椅子來輔助姿勢與高度，希望可以幫助大家讓深蹲的姿勢更正確，練出美美的下半身曲線。

　　想要性感挺翹的蜜桃臀？深蹲是最簡單的方法，不用出門曬，隨時隨地都能完成的簡單動作，幫助你減掉臀部多余贅肉的同時，還能提升臀部曲線。想想陽光沙灘比基尼，從現在開始練習深蹲，用你的美臀征服全場吧！