10分鐘快速減肥瘦全身

　　這套減肥操能有效鍛煉身體的各部位，不僅達到快速減肥瘦身的目的，還能鍛煉你的身體肌肉，減少贅肉積聚，優化身體曲線。這個夏季爭取把贅肉全部甩走！

　　瘦腿操：

　　1、身體平躺在地上（或床上），兩手各拿著一個水瓶（已盛滿水，當啞鈴使用），眼視天花板。左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎膝，使得大腿垂直地面，腳掌離地。右手向右側貼地伸展，左手向空中45度伸直，讓水瓶緊貼右膝蓋。

　　2、頭部看向右方，右腿帶動左臂向左側翻過來，使得右大腿與右腳緊貼左腿。左右兩腿各完成動作20次，可交替進行。

　　美背操：

　　1、身體俯臥在地板上，兩腿微微打開，腳背朝下，頭部離開地面。兩手各握一個水瓶，手臂朝前伸直，注意離開地面。

　　2、然后背部后仰，即抬起上半身，同時，向后彎曲手肘，使得水瓶約在耳朵兩側。如此重復15-20次。該動作除了能夠美背外，還能有效拉伸肩頸，適合肩膀酸痛的人士作減肥用。

　　瘦腿運動A：

　　兩手各握著一個水瓶，眼視前方，彎曲膝蓋，身體重心下移，臀部翹起，兩手臂向兩側15度伸直，然后緩緩站立。如此重復動作15-20次。

　　瘦腿運動B：

　　眼視前方，兩腳打開，兩腳與膝蓋向外45度角，然后重心下移，使得大腿與小腿成90度角。兩手各握著一個水瓶，置于大腿前方，可自然向下垂直。

　　瘦手臂：

　　身體平躺在地上（或床上），兩腳打開，彎曲膝蓋。兩手各拿著一個水瓶，上臂貼地，前臂向空中伸直，兩水瓶相向。然后向空中伸直手臂，動作重復15-20次。