鄭多燕減肥舞注意事項及方法

　　鄭多燕減肥操注意事項

　　1、來例假要暫停練習

　　建議在經期給自己放個假，休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血，以保持一個好狀態，例假期過后再繼續做減肥操運動。

　　2、膝蓋疼 運動要適量

　　在減肥操運動的初期，適量地做下蹲是可以的。不過要注意，一旦膝蓋疼要馬上停止下蹲動作，盡量少上下樓梯，并且不要穿高跟鞋，體重基數大的姑娘練鄭多燕，做下蹲動作時膝蓋會受到更大的壓力，所以可以跳過有下蹲的動作。有膝蓋不適情況的人，可以先從練習啞鈴操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撐之類無氧運動促進身體燃脂。

　　3、鄭多燕不會令肌肉增長

　　鄭多燕減肥操都是低強度的運動，只有大重量、多次數的力量訓練(例如用超重的啞鈴、杠鈴練習)才有可能令肌肉增長，肌肉是很難增長的，更何況女性的睪酮素(一種促進肌肉增長的激素)沒有男性多。你所以為的肌肉，只是皮下脂肪沒有消減下去罷了。

　　減肥操最佳時間

　　上班族首選20：00~21：30

　　晚飯后進行鄭多燕減肥操運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做鄭多燕小紅帽，運動時間不用太長，30分鐘左右(一集鄭多燕減肥操)就好。運動時間長會因為太興奮而睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

　　次選16：00~19：00(周末可選)

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，但這時候你可能正在下班回家的路上，不方便練習減肥操。不過你可以利用在路上的時間來做除鄭多燕減肥操以外的運動減肥(慢跑減肥、快走等)。需要注意的是，如果是選擇慢跑或者、夜跑的話，運動完一小時后才能吃晚餐。

　　早起者可以8：00前運動

　　一些人有很好的早起運動的習慣。由于經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，并且早上練鄭多燕減肥操的話。需要安排在早餐前，如果運動時間過長、，可能會出現低血糖情況。因此，早晨可以做鄭多燕減肥操小灰帽，有助于身體形成好看的線條。有氧運動控制在30分鐘左右。除鄭多燕減肥操外，運動形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點的運動。

　　說了這么多，只想讓大家在做減肥之前，充分了解自己選擇的項目，總而言之，任何減肥運動，都需要堅持，相信自己就會有好的身材的。