力量訓練+蛋白質 6招教你加快新陳代謝速率

　　早餐必吃

　　很多人都有忽略早餐的習慣，但是，美國運動按摩師兼力量和體能訓練專家表示，在起床之后的30分鐘時間內吃早飯是比較理想的。“吃早飯會對你休息了一夜的身體進行能量補充，讓所有的身體系統在一天內都能進行適當運行。”泰納伯格說。

　　有些人喜歡在半上午吃飯，那時候感覺極度饑餓了。實際上，此時的新陳代謝已經變慢了。“當你饑餓的時候，你的身體會停止燃燒卡路里，這是新陳代謝極速變慢的信號。”為了保證身體的正常運轉，早餐不可忽視。

　　早晨力量訓練

　　大家都知道，運動對于加快新陳代謝是非常重要的。泰納伯格推薦大家多進行力量訓練。“力量訓練有助于塑造肌肉，從而提升新陳代謝率，消耗更多的脂肪。”塑造肌肉還有額外的好處，那就是即使不鍛煉的時候，也能持續燃燒脂肪。“每磅肌肉每天大約消耗6卡路里的熱量，而每磅脂肪只消耗2卡路里。”專家還建議盡可能的早晨進行力量訓練，“當早晨起來就進行力量訓練時，你的新陳代謝在一整天內都會比較快。”

　　每頓飯都攝入蛋白質

　　蛋白質對新陳代謝會產生重要影響。曾有一項研究對16位健康成年人的飲食進行研究，他們的飲食都是高熱量，只不過有的人攝入蛋白質較少（約5%），有的人蛋白質攝入量中等（約15%），另外一部分的蛋白質攝入量較高（約25%）。結果，雖然他們的體重都增加了相同的數量，攝入蛋白質正常以及比較高的人，45%的額外卡路里是以肌肉的形式儲存的，而攝入蛋白質較少的人，95%的額外卡路里是以脂肪的形式存在的。所以，蛋白質就成為了每頓飯的必需品，蛋白質在一天的飲食中所占比例應該達到25%。

　　喝足夠多的水

　　水是生命之源，新陳代謝也離不開水。有研究顯示，如果人體缺水的話，燃燒卡路里的量會減少2%。而且，每天喝8-12杯，每杯250毫升左右的水，新陳代謝速率會明顯提升。

　　不能餓肚子

　　只有吃飽了才有力氣減肥，這句看似玩笑的話，實際上是有一定道理的。當身體饑餓的時候，它就會停止燃燒卡路里。攝入的食物不充足，新陳代謝就會變慢，為了補充能量，身體就會開始分解促進新陳代謝的肌肉。

　　冥想

　　這是瑜伽中的一項技法。隨著年齡的增加，人們的各種壓力會逐漸增大，新陳代謝也會受到影響。而冥想能夠對抗這些壓力，并且對新陳代謝、飲食習慣、認知功能、心臟健康等產生積極的影響。